阿联酋航空与flydubai庆祝战略伙伴关系五周年

顺时针或逆时针方向摆荡。

路跑比赛，尤其是马拉松赛，参赛者照片一看，可不是人人都是瘦子，事实上体型「壮硕」的不少。至于胸部变小是一定的，因为胸部里面脂肪居多(解剖图如下)，跑多了脂肪层变薄，胸部当然就缩水了，我们能做的是把最里层的肌肉练得厚实一点，来增加外观的份量。

首先我们必须正视这个问题，跑步的确会让人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。强度大一点的运动有骑自行车、游泳，强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。女性跑者会在意腿越跑越粗，这可是天生身体结构的问题，西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长，因为小腿胫骨天生就长，我们东方人的小腿就相对的短，所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。继续跑吧，这些跑步副作用都可以避免或者减到最低的，请记得跑步给我们带来的好处!。经常跑步小腿会变粗吗 的确会越跑越粗 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：首先我们必须正视这个问题，跑步的确会让人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。

这说明许多马拉松老手体型没有想像中的瘦的原因，尽管周六周日各跑一场马拉松，但是身体习惯于马拉松运动强度了，再加上朋友多了，赛后喝酒吃大餐，吃喝进的热量比消耗的多，于是就有越跑越胖的现象发生了。如何让副作用减到最低、甚至不发生呢?还是有办法的。女强人们的领巾丝巾也可以这样处理喔!。

2 改造无折痕衣架长裤在衣架上挂久了易有丑丑折痕，拆开衣架把纸卷芯装进入，这时再挂长裤保证不留痕迹。2把纸卷心装进衣架中，回复衣架形状。使用抓着衣架头，看看沙发、床铺哪里有宠物掉毛或头发，「噜一噜」就会被卡进橡皮筋里。3 领带防皱卷轴职场菁英们出差就怕领带再行李箱中被压皱，绕在纸卷芯上，再轻轻套上橡皮筋固定就不会有问题。

5.防滑垫：脚踏垫遇上瓷砖地板很容易滑动，先别急着花钱买防滑垫，在瓷砖地板扑一层保鲜膜，充分挤去空气，让保鲜膜贴紧地板，这时再放上踏脚垫，滑动状况就会改善啰!保鲜膜纸卷芯的妙用1 变身除毛滚筒将橡皮筋一个个紧套到纸卷芯上，尽量套满纸卷芯。4.清除厨房磁砖油污：厨房的墙壁常常油腻腻，连瓷砖间的缝隙都会卡油污，将保鲜膜捏成团或裹住手指，蘸点牙膏擦洗可除去油腻感，还你清爽的壁面。

保鲜膜的妙用 8种妙用一次学会 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：​保鲜膜除了在厨房用来覆盖食器隔绝空气、替食物保鲜之外，还有不少妙用!让家事达人林素芬告诉你她的使用妙招，就连用剩的纸卷芯都很好用喔! 保鲜膜除了在厨房用来覆盖食器隔绝空气、替食物保鲜之外，还有不少妙用!让家事达人小编告诉你她的使用妙招，就连用剩的纸卷芯都很好用喔!保鲜膜原来还能这样用1.去碗盘油污：用过的保鲜膜别急者丢!揉成团后可以轻松刮去餐后碗盘表面大部分的残肴油污，经过这一道手续，再按照一般方法洗碗，省事、省水、省清洁剂!2.黏附宠物毛发：家有宠物，掉毛问题很困扰，明明才刚扫过地，但墙角马上又出现猫毛狗毛踪迹，用抹布擦完毛絮容易卡在纤维里，不如用保鲜膜，用完就丢，方便又卫生。保鲜膜的材质和外表的水份会让将猫毛狗毛容易被擦起。将喷瓶喷头调成雾状出水，先将揉皱的保鲜膜略为喷湿喷台湾人的主食是米饭，想降低热量摄取，可以改吃糙米或五谷米、紫米。

若是饭后吃，肚子已呈饱胀状态，水果到了胃容易被其他食物堵住，必须等大量蛋白质、脂肪消化完毕才轮到水果，而水果在胃中贮藏过久，容易酸败，因此水果宜在饭前食用，大概饭前半小时至1小时前为佳。淋上热汤配饭不能帮助消化？很多人认为米饭拌上热汤可以帮助消化，但这是错误的观念。水果要在饭前还是饭后吃?吃水果对身体好，但要选对时间，饭前食用是较好的时机，让容易消化的水果，可直接经过胃被小肠吸收。一口饭嚼多少下最好 1口至少咀嚼15下 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：​每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康，甚至还很容易发胖喔，所以吃饭一定要控制速度，而且要保证一餐时间达到20分钟，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。

营养师吴姿莹建议，咀嚼食物一定要确实，1口至少咀嚼15下，用餐时间把握在至少20分钟左右，让大脑确实接收到「我正在吃饭」的讯息。吃饭别太晚：3餐进食时间不宜过晚，尤其晚饭太晚吃或吃消夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时的修复，长期会增加罹患胃癌的风险。

饮食若贪快，自然容易咀嚼不烂，增加胃的消化负担，因此吃饭应细嚼慢咽，让肠胃正常蠕动。蔬菜以深绿色蔬菜最佳，而鱼肉类等蛋白质，以蒸煮烤方式取代油炸与快炒，最后才搭配白饭和面类食用，因为白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。

若一开始不习惯多嚼几下，可先逐次增加咀嚼次数，例如从10次慢慢增加到15次，并关掉电视或放下手机专心用餐，慢慢养成吃饭好习惯。此外，吃太快也容易让人发胖，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，30～60分钟后达高峰并发出饱足感讯息，而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就可能过量进食，自然容易发胖。饭前先吃点水果，除了帮助消化，还能增加饱足感!。每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康，甚至还很容易发胖喔，所以吃饭一定要控制速度，而且要保证一餐时间达到20分钟，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。顺序有诀窍：若想控制体重，建议先吃高纤蔬菜并摄取适量中低脂蛋白质，最后再吃淀粉。营养师建议饭跟汤品需要分开食用，当咀嚼太干时，适度配1口汤即可，不建议直接把汤淋到饭上面食用，饭汤同时咀嚼容易减少咀嚼次数，造成消化不良，影响到健康。

营养师表示，吃适量淀粉其实更能有效控制体重，因为身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(糖类)来协助的，建议1餐可以食用1个手掌大小或半碗白饭的量，或将白米饭换成五谷饭或糙米饭，对于想控制体重的人也有帮助。若每天都吃外食便当，可以从「食用顺序」来改善，也能达到控制热量摄取的效果。

三个吃饭常见问题解答想要减重就不要吃米饭?很多人都认为米饭这类的淀粉会让人增胖，其实这并不完全正确。饭该怎么吃才正确现代人什么都讲求速度，连吃饭都变成在战斗，忘记得要细嚼慢咽，甚至吃1餐花不到5分钟。

因为淀粉类是人体能量煮要来源，不建议完全不摄取。晚餐建议宜早不宜迟，最晚7点前要食用完毕，才有利于食物消化，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息

饭前先吃点水果，除了帮助消化，还能增加饱足感!。饮食若贪快，自然容易咀嚼不烂，增加胃的消化负担，因此吃饭应细嚼慢咽，让肠胃正常蠕动。每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康，甚至还很容易发胖喔，所以吃饭一定要控制速度，而且要保证一餐时间达到20分钟，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。营养师表示，吃适量淀粉其实更能有效控制体重，因为身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(糖类)来协助的，建议1餐可以食用1个手掌大小或半碗白饭的量，或将白米饭换成五谷饭或糙米饭，对于想控制体重的人也有帮助。

顺序有诀窍：若想控制体重，建议先吃高纤蔬菜并摄取适量中低脂蛋白质，最后再吃淀粉。一口饭嚼多少下最好 1口至少咀嚼15下 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：​每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康，甚至还很容易发胖喔，所以吃饭一定要控制速度，而且要保证一餐时间达到20分钟，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。

淋上热汤配饭不能帮助消化？很多人认为米饭拌上热汤可以帮助消化，但这是错误的观念。营养师建议饭跟汤品需要分开食用，当咀嚼太干时，适度配1口汤即可，不建议直接把汤淋到饭上面食用，饭汤同时咀嚼容易减少咀嚼次数，造成消化不良，影响到健康。

水果要在饭前还是饭后吃?吃水果对身体好，但要选对时间，饭前食用是较好的时机，让容易消化的水果，可直接经过胃被小肠吸收。台湾人的主食是米饭，想降低热量摄取，可以改吃糙米或五谷米、紫米。

此外，吃太快也容易让人发胖，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，30～60分钟后达高峰并发出饱足感讯息，而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就可能过量进食，自然容易发胖。若每天都吃外食便当，可以从「食用顺序」来改善，也能达到控制热量摄取的效果。饭该怎么吃才正确现代人什么都讲求速度，连吃饭都变成在战斗，忘记得要细嚼慢咽，甚至吃1餐花不到5分钟。三个吃饭常见问题解答想要减重就不要吃米饭?很多人都认为米饭这类的淀粉会让人增胖，其实这并不完全正确。

因为淀粉类是人体能量煮要来源，不建议完全不摄取。若一开始不习惯多嚼几下，可先逐次增加咀嚼次数，例如从10次慢慢增加到15次，并关掉电视或放下手机专心用餐，慢慢养成吃饭好习惯。

营养师吴姿莹建议，咀嚼食物一定要确实，1口至少咀嚼15下，用餐时间把握在至少20分钟左右，让大脑确实接收到「我正在吃饭」的讯息。蔬菜以深绿色蔬菜最佳，而鱼肉类等蛋白质，以蒸煮烤方式取代油炸与快炒，最后才搭配白饭和面类食用，因为白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。

若是饭后吃，肚子已呈饱胀状态，水果到了胃容易被其他食物堵住，必须等大量蛋白质、脂肪消化完毕才轮到水果，而水果在胃中贮藏过久，容易酸败，因此水果宜在饭前食用，大概饭前半小时至1小时前为佳。晚餐建议宜早不宜迟，最晚7点前要食用完毕，才有利于食物消化，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。